Дұрыс тамақтану
Мен қалай тамақтануым керек?
Жүкті әйелдерге қосымша калориялардың ұсынылатын саны әйелдің бастапқы салмағына және жүктіліктің триместріне байланысты болады. Міне, күніне қосымша калориялар бойынша жалпы ұсыныстар:
Алайда, бұл ұсынылатын нормалар әрбір әйел ағзасының жеке ерекшеліктеріне (әйелдің бастапқы салмағы, жасы, дене белсенділігі және толымдылыққа бейімділігі) байланысты ерекшеленуі мүмкін. Бұл жағдайда Сіз үшін қосымша калориялардың оңтайлы санын анықтау үшін емдеуші дәрігердің немесе диетологтың консультациясы қажет болады.
Жүкті әйелдің рационы ана мен ұрықтың денсаулығы үшін қажетті қоректік заттарды қамтамасыз ететін өнімдерді қамтуы тиіс.
Міне, жүктілік кезінде қолдануға ұсынылатын өнімдердің негізгі санаттары:
| Жемістер мен көкөністер | Тұтас дәнді өнімдер | Майлы емес белок көздері | Сүт өнімдері |
| Дәрумендерге, минералдарға және клетчаткаға бай, олар денсаулықты және жақсы ас қорыту қызметін ұстап тұруға көмектеседі. Түрлі түсті түрлі жемістер мен көкөністерді рационыңызға қосыңыз. | Сұлы, тұтас нан, қоңыр күріш және басқа да тұтас құнарлы өнімдер рационды клетчаткамен, В тобындағы витаминдермен және басқа да қоректік заттармен байытады. | Фасоль, бұршақ, жұмыртқа, майсыз ет, құрамында сынабы төмен теңіз өнімдері, тұздалмаған жаңғақтар мен тұқымдарда маңызды белоктар және басқа да қоректік заттар болады. | Майсыздандырылған немесе майланбаған сүт және сүт өнімдері сүйек денсаулығына қажетті кальций мен D витаминін ұсынады. |
+ Тұзды, қатты майларды және қанттан тәтті тағамдарды тұтынуды шектеу ұсынылады.
+ Дұрыс тамақтану немесе MyPlate тәрелкесі жүктіліктің әрбір триместріне тамақтанудың ұтымды жоспарын жасауға көмектеседі.
Менің қазір жүкті болғанымда тамақтануға деген ерекше қажеттілігім бар ма?
Иә, жүкті болғанда сізде тамақтануға деген ерекше қажеттіліктер бар. Бұл кезеңде сіздің ағзаңыз сіздің денсаулығыңыз бен өсіп келе жатқан баланың денсаулығын сақтау үшін қосымша витаминдер мен минералдарды қажет етеді. Мынадай қоректік заттарға ерекше назар аудару маңызды:
- Фолий қышқылы жүктіліктің ерте мерзімдері кезінде ерекше маңызды, себебі ол балада туа біткен ақаулардың алдын алуға көмектеседі. Құрамында жоғары фолий қышқылы бар өнімдерге апельсин шырыны, құлпынай, шпинат, брокколи, бұршақ, құрамында қанты аз байытылған нан-тоқаш өнімдері кіреді.
- Жүктілік кезінде сіздің ағзаңыз қандағы гемоглобиннің қалыпты деңгейін ұстап тұру және баланың қалыпты дамуын қамтамасыз ету үшін көп мөлшерде темірді қажет етеді.
- Кальций: Кальций необходим для здоровья костей и зубов у вас и вашего ребенка, а также для нормального функционирования мышц и нервной системы.
Сіздің дәрігеріңіз жүкті әйелдерге барлық қажетті қоректік заттарды қамтамасыз ету үшін арнайы дәруменді-минералды кешендерді ұсына алады.