Жүктілік кезіндегі физикалық жүктемелер
Сіз жүктілік кезінде неғұрлым белсенді және спорттық боласыз, кескіннің өзгеруіне және салмақты ұлғайтуға бейімделу соғұрлым жеңіл болады. Бұл сондай-ақ босануды шешуге көмектеседі.
Қарапайым күнделікті дене шынықтырумен немесе спортпен (спорт, жүгіру, йога, би немесе тіпті дүкенге бару және кері қайту) айналысуды сізге ыңғайлы болғанша жалғастырыңыз.
Дене жаттығулары бала үшін қауіпті емес. Белсенді өмір салтын ұстанатын әйелдерде жүктіліктің кеш мерзімінде және босануда проблемалар сирек кездесетіні туралы деректер бар.
Жүктілік кезінде дене жаттығуларын орындау бойынша кеңестер
-
Өзіңізді шаршатпаңыз.
Жүктіліктің өршуіне қарай немесе перзентхананың ұсынысы бойынша Сізге сабақ қарқынын төмендету қажет болуы мүмкін. Күмән туған жағдайда емдеуші дәрігермен кеңесіңіз. -
Әңгімені қолдау
Әдетте, жүктілік кезінде спортпен шұғылдану кезінде Сіз әңгімелесуді қолдай аласыз. Егер сөйлесу кезінде тыныс алу пайда болса, онда сіз тым қарқынды жұмыс істеп жатырсыз. -
Өз ырғағыңды сезіңдер
Егер Сіз жүктілікке дейін белсенді өмір салтын ұстанбасаңыз, кенеттен қарқынды сабақтарға кірісудің қажеті жоқ. Егер Сіз аэробтық жаттығулармен (мысалы, жүгіру, жүзу, велосипедпен жүру немесе аэробикамен айналысу) айналыса бастасаңыз, нұсқаушыға өзіңіздің жүктілігіңіз туралы хабарлаңыз.Естеріңізде болса, дене жаттығулары пайда табу үшін кернеулі болуы тиіс емес.
Жүктілік кезінде спортпен шұғылдану жөніндегі кеңестер:
- жаттығулар алдында әрдайым жылыныңыз және олардан кейін салқындатыңыз
- күнделікті белсенділікті сақтауға тырысыңыз - күніне 30 минут жүру жеткілікті болуы мүмкін, бірақ егер Сіз олай ете алмайтын болсаңыз, онда кез келген сан ештеңеден жақсы
- ыстық ауа райында қызу сабақтан аулақ болыңыз
- көп су ішіңіз
- Егер сіз дене шынықтыру сабақтарына қатысатын болсаңыз, жаттықтырушыңыздың тиісті біліктілігі бар және жүктілігіңіз туралы, сондай-ақ қандай аптада жүргеніңіз туралы білетініне көз жеткізіңіз
- жүзумен айналысуға болады, себебі су сіздің үлкейген салмағыңызды сақтайды. Кейбір жергілікті жүзу бассейндерінде білікті нұсқаушылары бар жүкті әйелдерге арналған акваөсіру сабақтары өткізіледі.
- Атқа міну, тау шаңғысымен сырғанау, хоккей, гимнастика және велосипедпен жүру сияқты құлау қаупіне байланысты сабақтарды тек сақтықпен орындау керек. Құлау баланың зақымдануымен байланысты
Жүктілік кезінде аулақ болу керек жаттығулар
- арқаңызда ұзақ уақыт жатпаңыз, әсіресе 16 аптадан кейін, өйткені іштің салмағы қанды жүрекке қайтаратын басты қан тамырына қысым жасайды және бұл талу сезімін тудыруы мүмкін
- кикбоксингпен, дзюдомен немесе сквошпен соққы алу қаупі бар байланыс спорт түрлерімен айналыспаңыз
- балада декомпрессиялық аурудан және газ эмболиясынан (газдың көпіршіктерінің қанға түсуінен) қорғанысы болмағандықтан, су астында жүзумен айналыспаңыз
- теңіз деңгейінен 2 500 м биіктікте спортпен шұғылданбаңыз - бұл Сіздің және Сіздің балаңыздың биіктік ауруының даму қаупіне байланысты