Дені сау салмақ
Жүктілік кезіндегі салмақ алудың маңызы өте зор:
- Жүктілік кезінде салмақтың барабар өсуі сәбидің салауатты өсуіне қолайлы болады.
- Жүктілік кезінде дене салмағының тапшылығы ұрықтың дамуының кідіруіне, ал артық салмақ - анада гестациялық қант диабеті мен артериялық гипертензияның дамуына себеп болуы мүмкін.
- Ұсынылатын нормалар бойынша салмақты теру кезінде гестациялық қант диабеті, артериялық гипертензия және кесер қимасы) сияқты асқынулардың даму қаупі төмендейді.
- Жүктілік кезінде дұрыс салмақ жинау жүктілік пен босану ағымына жақсы әсер етеді.
- Салмақтың барабар жиынтығы босанғаннан кейін дененің бастапқы салмағына тез оралуына ықпал етеді.
Жүктілік кезіндегі менің мінсіз салмағым қандай болуы тиіс?
Сіз қанша салмақ жинауыңыз керек, дене салмағыңыздың индексіне (ДСИ) жүктілікке дейін байланысты.
ДСИ - бұл сіздің өсуіңізге қатысты салмағыңыздың көрсеткіші.
Формуланы онлайн сілтеме арқылы ДСИ-ны есептеу үшін пайдалана аласыз.
Салмақ жинау бойынша төменде келтірілген жалпы ұсынымдар бір ғана баласы бар әйелдерге арналған.
Мынадай салмақ жинау жылдамдығы ұсынылады:
- Алғашқы 3 айда барлығы 0,5-тен 2 килограмға дейін
- Әр айда 4 айдан босанғанға дейін 1-ден 2 килограмға дейін
Жүктілік кезіндегі салмақ бойынша жалпы ұсынымдар:
- Сіздің ағзаның ерекшеліктерін ескере отырып, емдеуші дәрігермен салмақ қосу мақсатын анықтау.
- Баяу салмақ жинау өте маңызды. «Екеуіңізді жеп жатырсыз» деген ескі миф шындыққа сәйкес келмейді, Алғашқы 3 ай ішінде сіздің балаңыз бар болғаны жаңғақ көлемінде және қосымша калорияны көп қажет етпейді.
- Үйдегі немесе дәрігерге барған кездегі салмақты бақылау.
- Егер сіз жүкті болсаңыз, арықтауға тырыспаңыз. Балаңыз дұрыс өсу үшін дені сау тамақ алуы тиіс. Кейбір әйелдер жүктіліктің басында аз мөлшерде салмағын жоғалтуы мүмкін.